[...] Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Creasteron - rano na czczo Troche zle zrobiłem że wziałem Creasteron na czczo przed bieganiem bo taka pompa mnie złapała w połowie trasy , nogi nie dość ze mega zakwasy to spuchły i myślałem ze [...]
Ja w badaniach nie siedzę.;-)Nie na tym się opieram. Krzywa cukrowa i oznaczenie glikemii na czczo, po posiłku czy przed/po treningu była jednoznaczna. Żadnych spadków/zmian w cukrach nie było, a co za tym idzie wr. insulinowa się nie polepszyła i nie wzrosła. U cukrzyka było by to zauważalne, ale z drugiej strony test trwał bodajże tylko 1,5 [...]
[...] ryżowe żeby dobić troszkę węglowodanów. możliwe że dodam trochę twarogu ;-) AKTUALNIE : b : 215 t : 85 w : 360 k : 3070 dobijam węglowodanami do 3200kcal SUPLEMENTACJA na czczo : 2caps. tauryny przed tre : 5g mono, 10g bcaa po tre : 10g bcaa do posiłków : vitamin AZ, omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd38e6c9347c4a4891169eb8b789ca4e.jpg [...]
[...] Dwa dni wolne. Niedziela oraz poniedziałek. Zakwasy na nogach trzymają się jeszcze od środy. Dieta w oba dni 3400 220b 120t reszta ww. Bez kombinacji Na czczo MONOHYDRAT i TAURYNA. Witaminy, omega 3, magnez do posiłków. Nie ma co tu za dużo pisać. Typowa regeneracja. W niedziele wieczorem grill. Ogólnie cały dzień fajne [...]
[...] wisniowego. Po powrocie do domu poleciały bułki z serem gouda i pastą tuńczykową. Nie pamiętam już dokładniej gramatury ale wszystko oczywiście wliczone w makro :-) Suplementacja na czczo : tauryna 2 caps, 5g mono do posiłków : vitamin AZ, magnez, omega 3 Ogólnie strasznie męczący dzień :/ Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-04-12 22:05:20
[...] dopasuj kalorycznosc do swojej wagi bo ja waze(no wlasnie obecnie juz tylko 86 kg,zlecialo mi wody chyba jak qazar pisal)trening wyglada tak: niedziela:rowerek na czczo 60 minut poniedzialek:silownia robisz pol ciala,trening ten jest w tym samym artykule czyli:moja dieta na ckd,rozpisany przez qazara WTOREK:silownia pol ciala,trening [...]
[...] Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia C6 - rano Creasteron - na czczo Creasteron ładnie zabija pierwszy głód jak go wypije na czczo zanim zrobie sniadanie , do tego ładnie wywala żyły w pracy %-) Dziś przyszedł zamówiony magnez włączam go [...]
[...] Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - na czczo /SFD/Images/2015/12/31/392c39f9b3b8474392bb285b1d2c14dd.jpg Moja stała suplementacja Glukosamina i magnez o smaku pomarańczowym - wymiata na prawde [...]
/SFD/Images/2015/12/31/be1c48137d2544b2863d3dfac9679c00.jpg 16 listopad DNT Dziś jak co niedziele bieganie w terenie rano na czczo , strasznie pizgało i smarki w nosie az wisiały :-D cieżko sie biegło ale jednak lubie to ;-) /SFD/Images/2015/12/31/00cec0a14184433e809cda297db6719b.jpg 34 min biegania w terenie [...]
[...] na smithie na łydki Ciężary są z góry ustalone, każde ćwiczenie po 3 serie robocze, wszystkie na maxa. Dodatkowo wykonuję 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe, najlepiej na czczo, ewentualnie 3-4 godziny po 1 posiłku. Każde ćwiczenie robię po 10 powtórzeń, potem od razu przechodzę do następnego. Długość przerwy między obwodami = długość trwania [...]
[...] 10/60/30 działa na mnie najbardziej korzystnie: czuje stan anaboliczny a rzeźba poprawia się. Co ciekawe spożywam przy tym umiarkowane ilości kalorii przeciętnie od 2500 do 3000 kalorii przy wzroście 172 i wadze 84 kg. I teraz pytanko: Czy ma sens przy w/w diecie przyjmowanie kreatyny raz dziennie na czczo rano w ilości 5 g z 20 g glukozy.
/SFD/Images/2015/12/31/1c4d3497173a4f258a655f9fe4d0dee6.jpg 30 listopad DNT -2 na termometrze ale i tak poszedłem rano na czczo biegać , najgorzej było pod wiatr az oczy łzawiły , dobre tempo myślałem ze bedzie gorzej , smarki zamarzały ale co tam lubie to i już :-) , waga z rana 0,3kg wiecej niż w tamtym tygodniu :-D [...]
[...] 30-35min Pt: Klata + Barki + Aeroby 40-45min Sob: Biceps + Triceps + Aeroby 45min Nd: Tu planuje dłuzsze wybieganie ok 10km Ogólnie w dni nie treningowe biegam rano na czczo w terenie W dni treningowe po treningu siłowym bieznia , chyba ze jest wszystko zajete to rowerek FOTY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1557308f3f02484b8ed86a5bef60b2b1.JPG [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 1/dzień 3 Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 10p 2. Zarzut x 10p 3. Przysiad przedni x 10p 4. Wyciskanie żołnierskie x 10p 5. Przysiad klasyczny x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Dieta: 1. Płatki owsiane [...]